09/02/2004 18:12

CRONOBIOLOGIA

Por Yvan Touitou*

A Cronobiologia é uma nova área da biologia contemporânea que estuda os "relógios biológicos", ou seja, os mecanismos que cada ser humano têm, e que se traduzem em alguns hábitos diários. Essa disciplina possui diversas pesquisas na comunidade científica inclusive com o intuito de melhorar a qualidade de vida. E, para melhorar a qualidade da sua vida, vale a pena utilizar algumas regras e seguí-las sempre que possível, respeitando os horários e limites do seu corpo. Disciplina e determinação são muito importantes, portanto, insira uma rotina saudável ao seu dia-a-dia. Veja as nossas dicas.


= OS HORMÔNIOS E OS HORÁRIOS DO CORPO HUMANO =


O DESPERTAR
das 7 às 8h.

Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. O cortisol controla taxa de glicose sangüínea, influência no sistema cardiovascular, influência no sistema nervoso central, influência sobre respostas imunológica e inflamatória. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.

ATENÇÃO: Uma grande dica...

Não volte a dormir! Isto é um erro! Por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor-de-cabeça ou mau humor.


O PRAZER
das 9hs às 10hs

Essa é a hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (hormônio neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista, já que as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.


O TRABALHO
das 10 às 12hs

O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.



O DESCANSO
das 13 às 14 h.

A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente à digestão, mas também à uma acentuada queda na taxa de adrenalina, que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.


O MOVIMENTO
das 15 às 16h.

Nesse horário, no meio da tarde, como não há produção de hormônios específicos, a forma física encontra o seu apogeu, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Os cientistas ainda não encontraram uma explicação plausível para este fato.


O RUSH
das 18 às 19h.

A partir das 18h, o organismo fica particularmente mais vulnerável aos efeitos da poluição e ao monóxido de carbono. Convém, então, limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos no trânsito. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico. É a hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa.


O APERITIVO
das 20 às 21hs.

Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar, é bom saber que é também o momento em que as “enzimas do fígado” estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.


O SONO
à partir das 20hs...

A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é as 20h. que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo também o adormecimento.


A REGENERAÇÃO
das 21 à 1h da manhã

Esta fase do sono é de suma importância, porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.


*Yvan Touitou – É cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière, na França.

enviada por Quel






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